Билдерские груды мышц только для красоты?
Всем привет. Занимаюсь билдингом уже больше полугода. Приседаю регулярно. День ног никогда не пропускаю и не филоню во время него. После дня ног хожу как на ходулях. Конечно, результат на лицо, стала проявляться внутренняя часть квадрицепса, красиво, мощно так. Но...
На выходных имел удачу вырваться в местный горный массив. Я люблю совершать восхождения. Кончено у нас нет прям таких крутых гор, но пик в 1590 метров имеется. И довольно пологий такой пик. Грубо говоря, на его "покорение" нужно потратить 3 часа ходьбы вверх под углом в 30-45 а местами и 60 градусов (тут конечно уже не идешь, а реально карабкаешься). Так вот. Что я заметил. Раньше я без труда делал это. Я был на этой вершине уже раз 5. И всегда без особых проблем покорял её. Но на выходных я еле-еле это сделал.
Во первых, уже через 30 минут похода, мне приходилось делать регулярные остановки, потому что боль в квадрицепсе ничем не отличалась от той боли, которая возникает на 12-15 повторение во время приседания с отягощением в 50 кг. 50-60 шагов сделал - остановился, потому что квадрицепс уже гарит пиздец. Через пол часа, чувство было как после дня ног, если честно...
Во вторых, все время я дышал так, как буд-то я бежал кросс. Реально, дыхание было таким глубоким и частым, как во время бега, хотя я шел пешком.
Раньше у меня никогда не было таких проблем. Во время предыдущих восхождения да, я уставал, но не было этой мышечной боли, которая просто не давала делать следующий шаг, пока не передохнешь. Я никогда не дышал так часто и глубоко. Да, дыхание было учащенное, все таки вверх подъем, но что бы такое дыхание, как во время кроссового бега на несколько км., нет, такого не было.
Что жители джимпада могут сказать по этому поводу? Неужели билдерские груды мышц не несут никакой практической пользы? Неужели все это только напоказ, как хвост у павлинов? Я всегда думал, что имея такую гипертрофированную мышечную массу, тебе гораздо легче делать любую работу, особенно в моем случае, когда у меня на 30 кг. вес больше нормы. Что это было? Честно говоря, после вчерашних событий я стал сомневаться в бодибилдинге, да и вообще в тяжелой атлетике.
Подробнее о типах волокон: sportwiki.to/%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%B0
Определись. Либо ты большой и накачанный как спринтер, либо сухой и выносливый марафонец.
.conversation-body > .text {
padding-top: 6px;
word-wrap: break-word;
}
(строка 4896)
- мышцы состоят преимущественно из гликолитически МВ (не путать с Быстрыми МВ), закисляются очень быстро (30-40 сек работы)
- гибкости и подвижности практически нет, диапазон работы мышцы очень маленький
- низкая тренированность окислительных МВ (тренинг у тебя гликолитический), т.е в результате работы МВ энергия выделяется за счет гликолиза, т.е расщепление глюкозы. А побочкой тут является выделение лактата и ионов водорода. Это вс едело надо выводить из МВ, но концентрация растет очень быстро, в результате чего мышца просто перестает сокращаться и ощущается жжение. Что же касается отдышки, то если посмотреть исследования ученых, то найдете такой факт, что задыхаться человек начинает не из-за нехватки кислорода, а из-за избытка углекислого газа! Т.е мы дышим как паровозы чтобы быстрее вывести углекислый газ, а не чтоб глотнуть побольше кислорода
Чудес не бывает - или одно или другое.
- и выносливость на достойном уровне,
- и масса с силой будет не маленькой.
- ну и масса других плюсов,
- хорошие пропорции, гармония, эстетика...
- огромная сила воли и духа.
Но есть и не мало минусов с побочными эффектами.
- но они есть и в ББ или в беге, как и в любом другом спорте.
Если в 2 словах ответить тебе почему стаер хорошо бегает марафон, но плох спринт, то потому что стаер строит тренироки так, чтобы избавиться от гликолитических МВ (дают большую мощность, но быстро закисляются), у него остаются только окислительные МВ (дают около 50% от макс мощности, но могут эту мощность долго поддерживать). У спринтеров же наоборот - почти все мышцы явл. гликолитическими, и выдаваемую мощность можно поддерживать от 30 с до 1 мин.
1) МХ по большей части присутствуют только в окислительных мышечных волокнах (т.е у спринтера их почти нет)
2) МХ образуются вокруг каждой "нити" МФ. Т.е если есть МФ, то вокруг нее могут быть образованы МХ. Чем больше МФ, тем больше может образоваться МХ.
Т.е простыми словами, чем ты сильнее, тем более выносливым ты можешь быть! Ключевое слово "можешь"
1) облегчить вес, чтобы было легче разогнаться
2) увеличить мотор, чтобы быстрее ехать
- Кроссфит хорошая штука,-думаю каждому его стоит попробовать,
- хотя бы пол годика им позаниматься, для разнообразия.
- так сказать разогнать и прокачать свой организм по самый не балуйся ))
- выносливость тоже развивал наравне с другими параметрами...
- лучше чуть медленнее развиваться в других областях,
- но развивать всё вместе, более гармонично и целостно.
Сильные стороны все равно будут преобладать, и расти быстрее.
Т.е сила тут вроде как не нужна (55 кг пожать любой может). Но на самом деле, надо поднять свою силу до такого уровня, что 55 кг будет легкой нагрузкой и тогда можно пожать более 40 раз. Если до соревнования осталось месяцев 10, к примеру. То можно 8 месяцев смело качать силу (и Окислительных и Гликолитических мышечных волокон), а потом постепенно снижать силовую нагрузку, переводя ее в разряд поддерживающей нагрузки, и повышать работу над выносливостью (увеличивать кол-во митохондрий в Гликолитических МВ). В этот момент сила чуть просядет, но выносливость будет на пике.
Что касается общей усталости и одышки во время подъема, зависит от многих факторов. Один из них: является ли такая нагрузка "нормальной" для среднестатистического неподготовленного человека, если нет - то все логично, для преодоления не типовых, повышенных нагрузок организм и мускулатура должны быть подготовлены, а так как вы все это время занимались с железом, тело перестроилось на другой лад и ранее привычные нагрузки стали вызывать трудности.
Лично мои ощущения таковы - раньше бегать длинные дистанции был ад для меня, даже 3 км я мог тупо не осилить. Сейчас же, когда я стал регулярно выполнять приседания со штангой и становую(не важно, в стиле ПЛ или ББ) - пробежать 3 км вообще не проблема в любое время(хотя длинные дистанции по прежнему терпеть не могу, в отличие от 100м). Тоже самое про длинные пешие переходы, раньше если по городу много пройдусь - могли болеть ноги на следующий день, сейчас такого вообще нет.