Так неспешно, меняя через два- три месяца упражнения. Докатился до осени.

Вес набрал до 76 кг-77 кг
проявилось очертание пресса, даже два верхних кубика с утра стало видно.
Появились впервые в жизни ягодичные мышцы.))) Штаны стали нормально сидеть. Очень практично))))
Руки перестали быть прутиками. И на мышцы груди, если согнуть руку слегка в локте, можно ставить кружечку с водичкой
Общее состояние стало еще лучше.
Анализы правда в результате набора массы слегка ухудшились, но не критично.
Результаты были такие
Стал подтягиваться до 10 раз
отжиматься до 50 раз. в одном подходе.Но так как делал по 8 подходов то общее добирал до 230-250 раз
на брусьях 12 раз отжимался
приседал 20х12.40х12. 50х12. 60х12, 70х9. 75х8. 40х12 (ну присед попрежнему кривой из-за больных коленей. и сломанных лодыжек)
жим с груди: 20х12. 50х12. 55х8, 60х4, 55х5
тяга становая: 40х12. 60х12. 75х5х2. 70х5. 65х5
упорядоченной картины в тренировках не было.
попрежнему употреблял все виды тренажеров в зале.А также гантели и штанги.
цели конкретной не было.
Хотелось просто расти в количестве поднятого и объемах веса.
Но в декабре. Задумался.
оказалось что впервые в жизни я ходил в зал больше года. Почти не пропускал. Ни разу не болел(раньше простуды были до 10 раз в год). Общее состояние прекрасное. фигура замечательная стала. И это при том что ел почти как веган. Брокколли, кабачки, огурчики. При желании могу дать диету отличного диетолога. Поменял шестерых за это время. Но не каждый вынесет шестеразовое питание в котором нет ничего существенного и не существенного. При падагре запрещена белковая пища, а при холестерине жирная(((
Так вот. Стал я неудовлетворен своими результатами.
Вот тяга вроде выросла. горизонтальная и вертикальная.
пример. у нас в зале много вариантов гор.тяги
в том числе есть такое оборудование где тянешь на себя два объединенных вместе статичных рычага, а справа поднимаются кирпичики блинов. вес на них не написан. но кирпичики можно посчитать. их 20
когда я начал в первый день. то поставил 6. сделал два подхода. и поставил 5.
руки не могли держать рукоятки. спина не могла тянуть.
в декабре 2018 я мог делать пять подходов по 12 раз с 14 кирпичиками.
отжиматься стал много.
подтягиваться
гиперэкстензию с 25 кг блином. 5 подходов по 15 раз
для меня все это фантастические результаты.
а вот жим лежа совсем особо и не вырос.
62 кг на 1 раз
И тогда я подошел к пареньку который у нас жмет 180 кг. просил меня страховать иногда. и спросил что не так я делаю.
Он говорит что я загоняюсь. что работаю в стиле бидибилдинга
а если нужны показатели роста подъема веса.
то надо делать жим раз в неделю
пять по пять подходов
когда упрусь. то делать три раза по шесть подходов
Продолжение следует