Приветствую всех обитателей GymPad. На днях обсуждал с племянником тему подтягиваний на перекладине. Ну, в общем, как старший товарищ, надавал кучу дельных советов, разжевал, и разложил по полочкам. Однако поймал себя на том, что давно опираюсь на свое мнение в этом непростом вопросе. А вот прав ли я - действительно вопрос. Мы часто принимаем собственные ощущения и зону комфорта за истину в последней инстанции. Поэтому решил составить список правил, которым следую сам, и представить на суд единомышленников. Буду рад, если кому-то будет полезной эта информация, и прошу поправить меня, если ошибаюсь.

Итак. Подтягивания, основные правила:

1. Перенос нагрузки при выполнении на мышцы спины. (использовать широкий открытый и параллельный узкий хваты, в позитивной фазе сводить лопатки, прогнуться в пояснице, ноги скрестить и согнуть в коленях.)

2. При выполнении более трех подходов не использовать подтягивания широким хватом за голову, узким обратным и прямым хватом, чтобы избежать травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

3. Плавные повторения без рывков и раскачивания, в полной амплитуде, в темпе спокойного ровного дыхания.

4. Дыхание ровное и полное, без задержек. Вдох в негативной, выдох в позитивной фазе.

5. Разминка и интервал с приемом пищи по общим правилам выполнения силовых упражнений.

6. Крайне осторожно использовать отягощения (лет после двадцати пяти и после длительной подготовки), лучше использовать многоповторный или многоподходный тренинг.

Добавлю, что к такому знаменателю я пришел в процессе тренировок в течение трех лет. Перепробовал различные схемы, стили, отягощения и т.п. На сегодняшний день использую подтягивания для развития силы мышц спины. 

Заранее благодарю всех за интерес к моей статье.