Что было и что будет
В прошлом году я задумал немного набрать. Начал с турничков (успражнений с собственным весом), чуть позже прикупил резину, еще позже разборные гантели. Прозанимался так около 4 месяцев.
Набрал 2кг. Потом пару недель провел в больничке и сбросил эти 2 кг.
С сентября я начал набирать серьезнее, начал считать калории (иногда), купил абонемент, завел дневник тренировок.
Результатом 6-ти месяцев тренировок стали 65кг моего веса (+5 кг). Начал приседать с 80кг на 6 раз, а становую смог 90кг на 2 раза.
Но пришла весна, я простыл, начал писать диплом, забросил тренировки, перестал следить за питанием, начал ездить по 30км в день на велосипеде и в итоге сегодня моя масса 59кг. Но! по измерениям я потерял примерно половину (в бицухе, голени и тд.).
И так. В этом году я хочу набрать до 70кг минимум. Любой ценой. Даже если придется жрать торты, а не куриные грудки, как в прошлом году. Перейти за 100кг в приседе и становой. В общем улучшить показатели прошлого года на 10% минимум.
Стартовал я в понедельник, мышцы приятно побаливают...
ЗЫ фотке год и 62кг.
Наберите в ютюбе "frank medrano" и всё станет ясно. Его вес ≈72, но надо ли больше для здоровья и счастья? :)))
Всем силы и добра!
По поводу становой и приседа. Да скорее всего что-то неправильно. Например, я это все без пояса делал. Потому даже не пробовал приседать с 90кг. Да и с 80ю заметно техника ухудшается, решил не рисковать.
К примеру отжиматься на одной руке, приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке, вставать на мостик и выходить из него обратно и тд... Много ли людей сможет сделать хотя бы одно повторение таким образом??? :))) Единицы. А если не одно? Затем можно усложнять, идти на горизонтальные висы, флажки и тд... Какие проблемы...
Frank Medrano - сухой это правда, но на мой субъективный взгляд - это великолепно.
При верном подходе тренировки своим весом обеспечат силу, выносливость, красоту и здоровье. Только со своим весом возможно заниматься до старости и не иметь проблем с суставами. Тут уж действительно, кому что ближе и нужнее...
У нас в качалке есть амбал, так вот он только на силу хуярит, по 5-6 повторений, по 3-4 подхода. Так вот я считаю не нужно так. В драке его хватит на пару минут. Можно просто эти пару минут его погонять, а потом он сам упадет