Тренировка бицепса в основном основывается на вариациях сгибания рук под весом (тренажёр Смитта, сгибание рук со штангой, сгибание рук в нижнем блоке стоя). Но я хочу предложить по настоящему ударное упражнение, которое является лучшим упражнением для тренировки бицепса. Называется оно «21».

• Встаньте прямо, держа гантели, штангу или ручку блока перед собой
• Сгибайте руки наполовину, другими словами, остановитесь в выполнении тогда, когда руки будут параллельны полу. Повторите данное движение 7 раз
• Сделайте тоже самое, но теперь уже сгибайте руки в том месте, где в прошлый раз остановились. То есть выполняйте верхние сгибания бицепса. Останавливайтесь в том месте, когда руки будут параллельны полу. Повторите данное движение 7 раз.
• Сделайте сгибание бицепса на полную амплитуду 7 повторов

Всего 21 повтор - отсюда и название этого упражнения.

P.S. Возьмите вес немного меньше, чем привыкли делать обычно.