Я начал заниматься по программе занятий в тренажерном зале, рассчитанной на 3 дня в неделю. За основу взял вот эту программу - СКАЧАТЬ - немного ее модифицировал. Также с целью похудения в дни между силовыми тренировками занимаюсь длительными кардиотренировками (беговая дорожка, орбитрек, велотренажер).