Тренажер Смита
Этот тренажер можно видеть в каждом зале — даже самом маленьком.
Хотя он называется тренажером Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэнни, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат еще в середине 50-х годов прошлого века.
А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажер впервые появился. Кстати, и сам Смит внес лепту в развитие тренажера, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажер Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажерный зал.
Необходимые составляющие
Хотя каждый из вас видел этот тренажер, нелишним будет описать его. Необходимыми составляющими тренажера Смита являются: гриф с крюками; направляющие, по которым движется гриф; ограничители.
Это то, что у тренажера Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажер Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа, можно было при желании выполнять одной рукой.
Перечень упражнений, которые можно выполнять в тренажере Смита
BOT TE УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ОБЫЧНО ВЫПОЛНЯЮТ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА:
ЖИМ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ И НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (В ТОМ ЧИСЛЕ И УЗКИМ ХВАТОМ)
ЖИМ СИДЯ
ЖИМ СТОЯ (ЕСЛИ ТРЕНАЖЕР ДОСТАТОЧНО ВЫСОКИЙ)
ПРИСЕДАНИЯ
СТАТИЧНЫЕ ВЫПАДЫ
СТАНОВАЯ ТЯГА (В ТОМ ЧИСЛЕ И НА ПРЯМЫХ НОГАХ)
ШРАГИ
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ КАК ВИДИТЕ, ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ НЕ ТАКОЙ УЖ И БОЛЬШОЙ. ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, «СМИТ» ДОСТАТОЧНО ПОПУЛЯРНЫЙ ТРЕНАЖЕР. ВОТ ТОЛЬКО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ОН В ПОДАВЛЯЮЩЕМ БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ СОВЕРШЕННО НЕПРАВИЛЬНО. ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ, ДЛЯ ЧЕГО ИМЕННО ЭТОТ ТРЕНАЖЕР СОЗДАВАЛСЯ.
Тренинг в ограниченной амплитуде
Собственно говоря, основное назначение тренажера Смита — выполнение движения в ограниченной амплитуде; для этого он и был сконструирован. Для «усечения» амплитуды и служит третий обязательный элемент тренажера — ограничители. Основная идея тренажера Смита — обеспечить стабильность отягощения при его значительном весе. А ведь именно вес, превышающий обычные для вас показатели, и имеет смысл использовать при тренинге в ограниченной амплитуде.
Еще одно преимущество тренажера: вы можете запросто работать без страховки — ограничители не дадут грузу опуститься слишком низко и придавить вас. В корне неправы те, кто говорит, что «Смит» не предназначен для развития силовых показателей. Да, при тренинге в полной амплитуде этого, как правило, не происходит: во-первых, штанга движется по непривычной траектории, во-вторых, из работы исключаются слабые мышцы, а, как мы знаем, общая сила определяется как раз силой самого слабого звена. Другое дело — тренинг в ограниченной амплитуде.
Возьмем в качестве примера жим штанги лежа. Вы можете выставить ограничители тренажера Смита таким образом, чтобы жим выполнялся в верхней части амплитуды движения (положение 3 либо 4). Обычно эта точка считается «мертвой», то есть, тут снаряд легче всего «застревает». Опуская штангу на ограничители и выжимая после секундной паузы, вы не только психологически подготовитесь к преодолению «мертвой» точки, но и увеличите силу мышц рук и груди за счет статического напряжения.
Тренинг при травме
Как уже было сказано, тренажер Смита сконструирован таким образом, что жимовое движение можно выполнять практически одной рукой. Более того, даже приседания в «Смите» можно — при определенной сноровке -достаточно безопасно выполнять на одной ноге! Так что этот тренажер, как никакой другой, подойдет тем, кто пытается тренироваться, имея травмированной одну из конечностей. Либо для тех, у кого ограничена подвижность в суставах, тех, кто только восстанавливается после травмы.
Постановка правильной техники выполнения упражнения
Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лежа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лежа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.
А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать
спину максимально прямой, а не старается положить, во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.
Выполнение специфических упражнений
Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше негде. Строго говоря, такое упражнение всего одно. Это — приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).
