Внимание! Вы находитесь в демо-режиме. Записи периодически сбрасываются. Чтобы создать свой дневник, перейдите к регистрации.

Мои программы

Список ваших программ

Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.

Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.

Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
  • Отжимания от пола (3х10-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
  • Наклонный жим ногами (3х15-20)
  • Разгибание ног (3х15-20)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
  • Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
  • Жим гантелей сидя (3х15-20)
  • Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
  • Скручивания туловища на полу (3х20-40)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Отжимания от пола
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Скручивания туловища на полу
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Наклонный жим ногами
Разгибание ног
Разгибание туловища на тренажере
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги верхнего блока за шею
Тяги гантели одной рукой
Жим гантелей сидя
Подъемы гантелей в стороны
Скручивания туловища на полу
Добавить новый шаблон


Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.

Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.

Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.

Первая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания с гантелями (3х12-15)
  • Выпады с гантелями (3х12-15)
  • Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3х12-15)
  • Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Вторая тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Становые тяги со штангой (3x12-15)
  • Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
  • Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
  • Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
  • Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут

Третья тренировка

  • Работа на кардиотренажёре 5 минут
  • Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
  • Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
  • Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
  • Жим гантелей сидя (3x12-15)
  • Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
  • Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
  • Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны
Упражнения
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Подъемы туловища на наклонной скамье
Упражнения
Становые тяги со штангой
Тяги верхнего блока за шею
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Отжимание трицепсами спиной к скамье
Подъемы коленей в упоре
Упражнения
Приседания со штангой на плечах
Тяги гантели одной рукой
Разгибание туловища на тренажере
Жим гантелей сидя
Попеременные сгибания рук с гантелями
Подъемы туловища на наклонной скамье
Добавить новый шаблон


Добавить новую программу