Внимание! Вы находитесь в демо-режиме. Записи периодически сбрасываются. Чтобы создать свой дневник, перейдите к регистрации.
Мои программы
Список ваших программ
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Во время похудения лучше всего чередовать аэробные нагрузки с силовыми. Силовая тренировка является мощным стимулятором обмена веществ и способствует сжиганию калорий. Силовые тренировки — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
Если ваша цель сжигание подкожного жира, то следует увеличить количество повторений (до 15-20) и не гнаться за весами. Продолжительность тренировки должна быть примерно 60-80 минут. Между подходами не стоит делать большой отдых (примерно 1-3 минуты) и следить, чтобы пульс оставался в зоне 130-140 ударов.
Также помните про питание и следите, чтобы потребление калорий было меньше расхода.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (3х12-15)
- Отжимания от пола (3х10-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
- Наклонный жим ногами (3х15-20)
- Разгибание ног (3х15-20)
- Разгибание туловища на тренажере (3х15-20)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х15-20)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Тяги Т-образного грифа (3х12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х15-20)
- Тяги гантели одной рукой (3х15-20)
- Жим гантелей сидя (3х15-20)
- Подъемы гантелей в стороны (3х15-20)
- Скручивания туловища на полу (3х20-40)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|
Данный комплект упражнений расчитан для милых дам, которые еще не подготовлены к интенсивным тренировкам, а только начали свой путь. На каждой тренировке вы тренируете наиболее важные группы мышц. Также у вас будет в сумме 20-30 минут на кардиотренажерах. Лучше всего использовать беговую дорожку или эллипсоид. Скорость необходимо выбирать такую, чтобы ваш пульс был в зоне 130-140 ударов в минуту.
Каждая тренировка расчитана на 60-80 минут. В скобках указано число повторений и подходов. Веса необходимо выбирать такие, чтобы число повторений было выполнено.
Также, милые дамы, помните, что залог успеха - разумный контроль над питанием + регулярные тренировки. Не забывайте следить за своим питанием и тратить больше ккал, чем потреблять. Следить за своим рационом вам поможет наш дневник питания.
Первая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания с гантелями (3х12-15)
- Выпады с гантелями (3х12-15)
- Мертвые тяги со штангой, ноги прямые (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3х12-15)
- Подъемы туловища на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Вторая тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Становые тяги со штангой (3x12-15)
- Тяги верхнего блока за шею (3х12-15)
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (3x12-15)
- Отжимание трицепсами спиной к скамье (3х12-15)
- Подъемы коленей в упоре (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Третья тренировка
- Работа на кардиотренажёре 5 минут
- Приседания со штангой на плечах (3х12-15)
- Тяги гантели одной рукой (3х12-15)
- Разгибание туловища на тренажере (3х12-15)
- Жим гантелей сидя (3x12-15)
- Попеременные сгибания рук с гантелями (3х12-15)
- Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
- Работа на кардиотренажёре 20 минут
Шаблоны |
---|
|
|
|